Размер шрифта:
Цвет:
Изображение:

Глоссофобия: чем чреват страх перед публичными выступлениями и как с ним бороться

Боязнь выступать перед публикой входит в первую тройку самых распространённых страхов, уступая лидерство лишь тревоге о возможной 30f5de84-ef05-4bd6-9c88-d490da9b140f.jpgсобственной кончине. Научным языком ужас от перспективы оказаться на сцене называют глоссофобия.

Во многих случаях боязнь публичных выступлений является нормальной реакцией и в целом продуктивна. Волнение перед выходом на сцену заставляет более тщательно готовиться и репетировать, искать способы заинтересовать аудиторию, мобилизует ресурсы организма для более качественного выполнения задачи. Если такие переживания присутствуют в процессе подготовки и исчезают с первыми словами произносимой речи, они несут больше пользы, чем вреда.

Более тревожный вариант – постоянная тревожность как при подготовке выступления, так и во время него и даже после того, как речь произнесена. Часто она способна спровоцировать даже появление физических симптомов: дрожи, тошноты, головной боли, скачков температуры. Когда страх аудитории носит деструктивный характер, это и есть классическая глоссофобия.

Боязнь публики – приобретенное или врожденное состояние?

Обойтись без публичных выступлений в повседневной жизни практически невозможно. Хоть раз, но каждому из нас приходится выходить к школьной доске, готовить доклады в университете, делать отчеты и презентации на работе. Если каждая подобная ситуация сопровождается панической реакцией, повседневная жизнь серьезно усложняется.

Для того чтобы преодолеть чрезмерное волнение во время выступления, необходимо знать, что может лежать в его основе.

  1. Наличие негативного опыта в прошлом. Неудачный дебют на публике в прошлом формирует впечатление, что любая попытка произнести речь перед аудиторией обязательно обернется публичным позором. Очень часто испуг формируется в детские годы из-за насмешек окружающих, и нужно понимать, что это не всегда может в дальнейшем вытесняться положительным опытом.

  2. Опасение провалиться. Сбой может возникать и без действительно неудачных попыток выступления в прошлом, а просто от неуверенности в себе. Если каждым выход к слушателям сопровождается ожиданием провала, то и сам не заставит себя долго ждать. Неумение контролировать свой испуг и побороть его может спровоцировать сильную фобию, а постоянная установка на неудачу провоцирует потерю контроля над собственными чувствами.

  3. Специфика личности. Глоссофобия может базироваться на врожденных чертах характера. Чрезмерная застенчивость и замкнутость затрудняют общение в целом, что уже говорить о публичных спичах, во время которых на оратора обращены как минимум десятки глаз. Застенчивые люди часто сами себя считают мало на что способными и добровольно уступают более напористым и целеустремленным.

Дополнительно обострить такую проблему как логофобия (патологическая боязнь говорить с людьми), одним из проявлений которой и является боязнь говорить на публику, могут и ошибки, допущенные родителями в формировании самооценки у детей. Если родители осуждают громкую речь и рассказывают ребенку, что нельзя привлекать к себе внимание, это может стать причиной появления страха быть замеченным.

Не стоит пытаться выставлять на всеобщее обозрение застенчивого ребенка: для него это будет слишком сильным стрессом. f132d1c743c9a9a1908d244b6862708f.jpegСпровоцировать глоссофобию может и формирование у детей мысли, что за любую ошибку его могут осмеять и осудить.

В более взрослом возрасте причиной формирования страха сцены может стать повышенная склонность к самокритике, зависимость от чужого мнения.

Психические и физические проявления

Симптомов у глоссофобии довольно много. Кроме внутренней тревоги и переживаний, она вызывает и полностью реальные физические симптомы.

Сила их проявления также различная. Некоторые из тех, кто говорит, что у меня такая фобия, могут справиться с ее проявлениями и довольно хорошо контролировать их, другим фобия доставляет чрезвычайно много трудностей.

Паника перед публичными речами проявляется по-разному, но чаще всего специалисты выделяют такие симптомы как:

  • быстрая и чрезмерная жестикуляция – паника не дает контролировать движения тела и сдерживать их;

  • расстройства со стороны ЖКТ – боли и рези в животе накануне выхода на сцену, диарея из-за волнения при подготовке к выступлению;

  • истерический смех, чаще без каких-либо причин;

  • усиленное потоотделение, при этом может добавляться еще и тревога, что такой симптом будет заметен окружающим;

  • слабость и головокружение, тошнота и рвота, головные боли, которые могут начинаться еще при подготовке доклада, но чаще проявляются непосредственно за пару минут до выхода на публику;

  • чрезмерное напряжение, проявляемое в скованности мышц тела и лица, дрожании голоса;

  • скачки давления и усиление сердечного ритма;

  • онемение или судорог в мышцах;

  • в сложных случаях эмоции могут вызывать непроизвольное мочеиспускание.

Если состояние находится в серьезной стадии и ближе уже к такому состоянию как логофобия, нередко она проявляет себя в полном исчезновении голоса прямо перед речью.

На что именно направлен страх – виды фобии

Глоссофобия является частью такой проблемы как логофобия, вызывающей проблемы с речью и судороги при попытке что-то сказать. Screenshot_2.pngБоязнь публичных выступлений – это только одно из проявлений данного состояния, но и сама по себе она является сложной и комплексной, делится на виды.

Определение конкретного типа патологии позволяет и более точно ответить на вопрос, как побороть панику перед зрителями.

  1. Испуг перед публикой или пейрафобия не позволяет уверенно выступать в большом зрительном зале. Если нужно держать речь перед аудиторией в несколько человек, то никаких симптомов не проявляется, но по мере увеличения аудитории увеличивается и степень паники.

  2. Боязнь говорить вслух. В такой ситуации количество слушателей совершенно не имеет значения, а определяющую роль играет размер текста. Сказать пару предложений может быть уже дискомфортно, но терпимо, а вот произнести длинный текст, рассказать полноценную историю больной не может даже близким друзьям.

  3. Опасения нарушения дикции, лалофобия. Говорить о ее наличии можно в том случае, если вас пугает не сама речь перед аудиторией, а то, что вы можете начать заикаться, коверкать слова, оговориться. Такие тревоги могут как иметь под собой основание, например, характерны для людей с дислексией, так и быть и совершенно беспочвенны.

Чтобы понять, как побороть боязнь публики нужно найти как ее причины, так и определить вид и форму проявления. Встретить «чистую» разновидность глоссофобии довольно непросто, чаще страхи работают в комплекс. Они одинаково часто встречаются и у детей, и у взрослых, существенных различий по полу фобия также не делает.

Решаем проблему своими силами

Если расстройство имеет легкую или среднюю выраженность, лечение не составляет больших сложностей. Скорректировать состояние можно даже самостоятельно.

Хорошие результаты можно получить, используя самые простые методы:

  • тщательная подготовка к выступлению, сбор фактов и интересных сведений по теме. Это помогает чувствовать себя уверенно и не бояться вопросов от зрителей. Нелишним будет отрепетировать речь, поработав над темпом и интонацией;

  • даже если ваше появление на сцене занимает всего несколько секунд, постарайтесь установить зрительный контакт с публикой;

  • если предполагается не только презентация, но и вопросы, изначально определите правила. Вы можете акцентировать на том, что сначала излагается материал, затем идут вопросы, уточнения и дискуссии. Четкий сценарий позволяет чувствовать себя увереннее и меньше волноваться;

  • помните, что настроение того, кто выступает, быстро заражает окружающих. Поэтому никакой паники, только улыбка и убежденность что все получится;

  • не забывайте о методах релаксации – дыхательная гимнастика, медитация, пара простых упражнений помогут побороть нервозность;Dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.jpg

  • как у детей, так и у взрослых хорошие результаты дает позитивное самовнушение. Повторяйте ребенку или сами себе фразы о том, что доклад интересен, он может заинтересовать окружающих, ответы на возможные вопросы готовы;

  • если боязнь связана именно с большой аудиторией, есть смысл поменять свое отношение к ней. Нужно принять как неизбежный тот факт, что недовольные будут всегда, и исправить эту ситуацию вам не по силам. Ваше выступление часто вообще никак не связано со скукой или злостью некоторых людей в зале, а вот большинство слушателей к оратору настроены как раз лояльно и разговаривать, в первую очередь, нужно с ними.

Глоссофобия – это отнюдь не крест на карьере, требующей частых публичных выступлений. Если страх аудитории не носит критического характера, есть смысл посетить курсы ораторского искусства. Это позволит понять, что ваша проблема не уникальна, а значит более терпимо относиться к своим ошибкам. Обучение публичному разговору в группе даст возможность получить и отточить навыки сначала со знакомыми людьми, а затем экстраполировать их на более широкую аудиторию.

Когда понадобится помощь от профессионалов

Если боязнь выступать перед людьми носит крайне выраженный характер и не дает полноценно развиваться в обществе или мешает карьере, необходимо обратиться к специалисту. Как и с любой фобией, с боязнью сцены работают психотерапевты и психологи.

Как конкретно лечить испуг, зависит от состояния и особенностей пациента, но в первую очередь ему необходимо признать и принять существование проблемы.

Специалисту важно найти причину возникновения и развития боязни, только после этого составляется план ее преодоления.

Лечить страх предстоит с помощью психотерапевтических методик, поэтому речь идет о постепенной кропотливой работе, а не мгновенном результате.

Лечение у взрослых часто проводят путем их погружения в устрашающую ситуацию. Пациента стимулируют работать со слушателями, но в ситуации контролируемого стресса.

Больного постоянно сопровождает профессионал, который не просто заставляет выходить к аудитории, а рассказывает, как бороться со страхами, направлять нервозность в конструктивное русло. Kak-ne-volnovatsya-pri-vyistuplenii-pered-publikoy-nauchat-v-Teatralnoy-shkole-Aschool.Kak-poborot-volnenie-i-strah-pered-vyistupleniem-na-publike..jpg

Групповая терапия также хорошо зарекомендовавшее себя в лечении взрослых пациентов. Последний понимает, что его ситуация не уникальна, что избавляет его от ощущения собственной ущербности и дает возможность получить поддержку таких же, как он окружающих. Это может кардинально поменять восприятие аудитории в целом.

В сложных случаях глоссофобии прибегают к лечению с помощью гипноза. Этот метод используют тогда, когда все остальные не дали желаемого результата. Основную работу по преодолению страха в такой ситуации предстоит проделать не пациенту, а психотерапевту.

Отдельные методы применяют для лечения глоссофобии у детей. В первую очередь можно попробовать справиться с затруднением силами родителей. Специалисты во время работы с детьми делают основной упор на игротерапию. На ребятишек также очень хорошо действуют наглядные примеры из мультиков и сказок, объясняющие, что ошибаться не страшно, никто не осудит и не будет смеяться над ошибками.

Не стоит надеяться, что ребенок просто в один миг перерастет боязнь публики, а взрослый человек сможет сразу взять себя в руки и отбросить страх выступлений. Игнорирование проблем не способствует ее решению, скорее, наоборот, провоцирует ее усугубление и изменения в более сложные состояния, вплоть до боязни общества. Поэтому нужно терпение и хороший специалист.

Записаться на приём

Заказать обратный звонок