Депрессия: как помочь себе преодолеть душевный разлад

Депрессия – это расстройство психики, с которым в наши дни приходится сталкиваться все чаще. От нее страдает 5 % населения мира. Довольно часто заболевание протекает так тяжело, что это сказывается на работоспособности человека, общем его состоянии и даже может привести к самоубийству. При этом данная патология поддается лечению, но важным моментом является и самостоятельная работа индивида над собой.

Причины депрессии

Самостоятельное преодоление депрессии начинается с поиска ее причин. Только устранив их, можно выровнять свое психологическое состояние.

Провоцируют расстройство такие факторы как:

• постоянный стресс;

• хронические заболевания;

• неправильное питание или неурегулированный режим дня;

• сильное эмоциональное потрясение, пережитое в любом возрасте;

• резкие изменения в жизни;

• сложности в семье или на работе;

• злоупотребление алкоголем или веществами с психотропным эффектом.

Депрессия не появляется из ниоткуда – это попытка психики ответить на негативные явления, особенно если человек не пытается их осознать или изменить, а просто игнорирует.

Такая патология, как и методы его преодоления, хорошо изучены. Обязательная медицинская помощь необходима, если речь идет о биполярной и суицидальной депрессии, а самостоятельно справиться можно с такими состояниями как:

• сезонные перепады настроения;

• сниженная работоспособность;

• беспричинная тревожность;

• приступы раздражительности, гнева без причины;

• отсутствие эмоций, как негативных, так и позитивных.

Простые шаги на пути к психическому здоровью

Выровнять свое душевное состояние, побороть депрессию самостоятельно вполне возможно. Начинать нужно с очень простых шагов:

• правильно питаться – рацион должен быть обогащен витаминами и полезными продуктами;

• нормализовать распорядок дня, выделив достаточно времени для полноценного сна. Лучше всего выработать привычку засыпать в 22.00, а просыпаться рано утром;

• полезны постоянные физические нагрузки – занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, умеренный ручной труд. Все это улучшает обмен веществ, состояние тела и нормализует настроение;

• мыслить со знаком «+». Если вы не можете поменять обстоятельства, попробуйте поменять свой взгляд на них и ищите что-то хорошее в каждом дне;

• искать положительные эмоции. Выделите время на увлечение, встречу с друзьями, короткое путешествие или шопинг. Обязательно делайте то, что приносит вам удовольствие – это поможет побороть негативные эмоции.

Стрессов следует избегать, отказаться от вредных привычек. Научитесь проще относиться к неудачам – это просто опыт, но не стоит зацикливаться на них и возводить небольшие проблемы в статус глобальных.

Что рекомендуют психиатры

Депрессия – не только серьезное заболевание, выражающееся в ухудшении настроения, чувстве опустошенности, раздраженности. Она считается важной проблемой общества.

В сложных случаях лечение состоит из психотерапии и приема медикаментов, но даже четкое выполнение предписаний врачей не гарантирует, что депрессия не вернется. Помочь преодолеть проблему и избежать ее рецидива помогут 12 шагов, сформулированных психиатром Ричардом О’Коннором:

• не бойтесь проявлять чувства. Эмоции нужно не только испытывать, но и выражать. Попытки изолироваться от чувств, особенно неприятных, ведут к депрессии;

• нужно найти причину депрессии. Смена настроения не происходит сама по себе, необходимо понять, что служит пусковым механизмом. Можно избегать причин смены настроения или попытаться взглянуть на них под другим углом;

• медитация осознанности. Нужно практиковаться воспринимать любую ситуацию в черно-белых тонах, учиться спокойно принимать то, что вы не в силах изменить;

• депрессивное восприятие – привычка, а позитивное мышление – навык, который постоянно нужно тренировать;

• боритесь с пессимизмом, часто в этом помогает дневник, куда будут записаны плохие мысли, отправив их на бумагу, выбросьте из головы;

• расставьте правильные приоритеты – делайте то, что приносит вам удовольствие, занятие чем-либо через силу, приводит к депрессии;

• цените себя, гордитесь каждым своим достижением;

• хотите, чтобы вас правильно поняли – говорите прямо. Непонимание со стороны окружающих ведет к депрессии, поэтому честность станет одним из лекарств от нее;

• выберете образец для подражания, попытайтесь стать похожим на него;

• постарайтесь помогать другим – это поможет чувствовать собственную важность и лучше относиться к самому себе;

• не бойтесь проявлять себя с близкими людьми. Откровенностью можно достичь гармонии в семье;

• прислушайтесь к себе, к сигналам своего разума и тела, не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что депрессия начинает заявлять о себе.

Преодоление рассматриваемого психического расстройства требует серьёзной работы над собой, но, когда новые привычки будут сформированы, они оградят от рецидива или усложнения проблемы.