Что такое телесная (телесно-ориентированная) терапия

Одним из популярных среди многочисленных направлений психотерапии является телесная (телесно-ориентированная) терапия. Она объединяет в себе несколько разнородных практических методов, связывает которые концепция единства души и тела. То есть, организм человека представляет собой одно целое, и через внешний контакт с физическим телом можно положительно повлиять на внутренние психологические конфликты, разрешить их.

Историческая справка

Перед тем, как погрузиться в тонкости телесно-ориентированной психотерапии и узнать, что это такое, что дает и для чего пригодится, полезно осведомиться о ее появлении.

Основателем ТОП является пациент, а потом и клинический ассистент (первый), ученик всем известного Зигмунда Фрейда. Звали его Вильгельм Райх, и в полемике с учителем он утверждал: причиной невроза являются проблемы с сексуальностью, а не наоборот, как говорил мэтр. За это он был исключен из психоаналитического общества Вены, так как отцу психоанализа очень не нравилось, когда ему противоречили и осмеливались опровергать его основополагающее мнение.

Кстати, в спорах Фрейда с учениками родились еще аналитическая и индивидуальная психология (родоначальники – Карл Густав Юнг и Альфред Адлер, соответственно).

Райх начал работать над своей теорией, и через некоторое время появилась система – характероанализ, потом переименованная в вегетотерапию. Эти и другие методики и стали в совокупности телесно-ориентированной психотерапией.

Принципы ТОП: телесные ощущения, мысли и эмоции – это единая система. Тело информирует своеобразными сигналами о внутреннем состоянии человека, оно способно подсказать, на что именно, на каких процессах (психологических и эмоциональных) нужно сфокусироваться.

Таким образом, тело – главный инструмент, позволяющий понять и преодолеть эмоциональные и психологические проблемы.

Когда используется

Телесная терапия эффективна при проработке:

психотравм – помогает раскрыть эмоции и принять их;
тревожности и стрессов – способствует снижению первой и улучшить реакцию на вторые;
психосоматики – подталкивает к осознанию связи эмоций и физического состояния, чем улучшает здоровье;
низкой самооценки, неуверенности в себе – укрепляет ощущение собственной ценности;
межличностных проблем – позволяет распознать и изменить реакции в отношениях, например, остановить порыв накричать на близкого человека или оттолкнуть его в тяжелые моменты жизни.

Непревзойденной ТОП считается в работе с травмами, которые были получены еще до того, как ребенок начал говорить: тело подскажет причину проблемы тому, кто понимает его язык – совокупность сигналов (направленность взгляда, поза, походка и т. д.).

Однако рассматриваемый вид психотерапии почти бесполезен при лечении алкогольной и наркотической зависимости, серьезных расстройств психики. Кроме того, он больше подходит для длительной работы с хроническими проблемами.

Энергия в ТОП

В телесно-ориентированной терапии под энергией человека понимают не что-то потустороннее, эфемерное, а реальные ощущения в теле, активность и эмоции. Так, отчаяние, например, проявляется напряжением и желанием посильнее сжаться, как говорят, в клубок.

Сильные переживания нарушают распределение энергии, у человека могут начаться головные боли, появиться непонятные высыпания на коже. Травмирующие события отзываются потерей контроля над аппетитом, проблемами с пищеварением.

Наше тело – своеобразный накопитель, который сохраняет все подавленные эмоции. Для примера: девочка сделала в песочнице куличик, а другие дети его разрушили. Ребенок в гневе бьет по бортику лопаткой, а взрослые сердятся и укоряют со словами: перестать сейчас же, хорошим детям злиться нельзя.

Однако эмоции не поддаются контролю, а интенсивность чувств – да: найдя истинные причины злости, ее можно безвредно прожить как для себя, так и других.

Ребенок подавит гнев в этот раз, также он будет делать и потом – запретит себе чувствовать, но загнанная эмоция не растает бесследно: она продемонстрирует себя позже хронической тревожностью, пассивной агрессией, стрессом. Кроме того, возможны проблемы с сердечно-сосудистой системой и повышенние АД. Так демонстрирует себя нарушение распределения энергии: она не проходит проживание полностью, а блокируется, влияя на состояние человека. Освободить ее, дать выход эмоциям, можно через тело.

Методики

Общей школы, если говорить строго, не существует, а есть почти сто модальностей со своей философией, техникой и теориями личности. Их объединяет связь тела и психики, свобода дыхания, голоса, движения, а также такой факт: специалист может делать то, что запрещено другим психотерапевтам – прикасаться к клиентам.

Сеансы телесно-ориентированной терапии могут быть разными: это классические диалоги, дыхательные практики, техники релаксации, упражнения для осознанности, терапевтические движения, при этом не обязательно будет присутствовать физический контакт между клиентом и психотерапевтом, который и подбирает подход. Некоторые упражнения специалисты советуют попробовать самостоятельно, без их участия.

Вегетотерапия

Самая известная методика Вильгельм Райха, но сейчас мало применяемая из соображений гуманности (почему – описано ниже). Автор считал, что подавленные эмоции (сексуальная неудовлетворенность, тревога, гнев) приводят к мышечным зажимам. То и другое можно ослабить массажем, упражнениями, осознанием проблемы.

Райх полагал, что связь тела, сознания и чувств осуществляется таким образом: сначала возникает мысль, за ней – чувство, а телесный импульс, с ним связанный, выражается напряжением мышц и действием. Если выразить чувство запрещено, напряжение не получает разрядки, а если так происходит постоянно, то оно становится хроническим. Это приводит к формированию блоков, мешающих энергии свободно течь по телу. Для того чтобы освободить ее, нужно вызвать эмоцию путем усиления напряжения в спазмированных мышцах до максимума.

Вильгельм Райх, как утверждали современники, был человеком довольно жестоким и такую черту характера использовал для достижения своих целей. Так, снимая диафрагмальным блок, он просто зажимал между своими коленями, то есть жестко фиксировал лежащего на полу клиента, и щекотал. Вырваться тот не мог, плакал и кричал, но этим выражал годами сдерживаемые чувства, которые и держали в напряжении диафрагму.

Как уже говорилось, так жестко сейчас почти никто не работает, но в рамках вегетотерапии предлагается метод, не столь экстремальный. Снять подобный блок поможет такое упражнение:

лежа на спине, положите руки на живот и сделайте глубокие и медленные вдохи/выдохи;
повторите дыхание, но в процессе надавливайте на живот, стараясь сопротивляться мышцам;
после пяти минут выполнения упражнения, положив руки вдоль тела, проверьте естественное дыхание – оно станет намного свободнее.

Биоэнергетический анализ

Этот метод разработан американским психотерапевтом Александром Лоуэном, учеником Райха. Неизвестно точно, что именно позволило ему прожить 98 лет, генетика или специальные техники, называемые им биоэнергетическими опытами, но факт долгожительства зафиксирован.

Лоуэну принадлежит теория личности, в которой он опирался на труды Фрейда и, хоть он и говорил, что биоэнергетика – это не психотерапия, но все же она по всем параметрам таковой является. Базовое понятие его системы – заземление, то есть, он первым указал, что человек настолько устойчив, насколько чувствует опору, и это очень важно для физического и психологического здоровья.

Психоаналитическая типология Лоуэна указывает на структуру характера человека, которому свойственна совокупность мышечных напряжений и психологических защит, формирующихся по мере взросления ребенка.

Эти напряжения связаны с определенными травмами, а описание характера выглядит как диагноз: мазохист, фаллический нарцисс, шизоид и т. д., но они интерпретируются по-разному.

Попробуйте выполнить упражнение из биоэнергетического анализа, то самое «заземление»:

стойка – расставленные на 50 см стопы и немного повернутые внутрь носки;
кулаки упереть в поясницу с костяшками больших пальцев вверх;
согнуть колени, пятки от пола не отрывать, вес тела смещен на переднюю область стоп;
прогнуться назад и дышать медленно, глубоко.

При правильном выполнении упражнения можно почувствовать вибрацию в бедрах и стопах.

Метод Фильденкрайза

Автор данного метода телесного осознания и телесной педагогики не дипломированный психотерапевт, а израильский инженер, увлекающийся дзюдо. Моше Фильденкрайз однажды травмировал колено, оно сильно болело, и мужчина нашел способ его вылечить. Потом он помог Бен Гуриону (премьер-министру Израиля) справиться с болями в спине и приобрел мировую известность.

Философия метода Фильденкрайза зиждется на семи «китах»:

естественность;
осознанность;
природосообразность;
ненасилие;
замедление;
саморазвитие;
удовольствие.

Восьмой принцип – контакт с собой.

Попробуйте этот метод через упражнение «Осознанное движение», чтобы понять, насколько это приятно. Нужно лечь на спину и осознать свое тело, начиная с ног до головы, дышите свободно. Подвигайтесь так, как хочется именно сейчас, и поймите, где есть напряжение. Найдите движения для расслабления этих областей.

Биосинтез

Основатель системы – английский психотерапевт, живущий и преподающий в Швейцарии по имени Дэвид Боаделла. Биосинтез основан на идеях Райха, переосмысленных автором, эмбриологии, психоаналитической теории объектных отношений и восточных энергетических практик. Вот такая затейливая смесь!

Если Лоуэн обратил внимание на устойчивость – вертикальное заземление, то Боаделла продвинулся несколько дальше. В его видении, человек хорошо заземлен, если чувствует реальность и в унисон с ней действует, тратя при этом только то количество энергии, которое для этого нужно, и не на микрон больше или меньше.

Не важны ни блоки, ни структуры характера, а самое главное – умение быть в балансе полярностей, чувствовать связь потоков жизни. То есть, биосинтез ориентирован не на проблемы, а ресурсы человека, его сильные стороны.

Упражнение из биосинтеза «Реинтеграция трех потоков»:

сядьте, поставьте стопы на пол и закройте глаза;
дышите свободно;
сфокусируйтесь на поднятии грудной клетки во время вздоха и опускании при выдохе;
выкиньте из головы все мысли и наблюдайте за дыханием тела без участия сознания, его контроля.

Это может быть сложно или просто, то стоит попробовать!

Бодинамика

В создании этого метода замешаны женщины, и не просто так: в отношении человека с телом много материнского. Датский психотерапевт Лизбет Марчер вместе с коллегами разработала систему, рассматривая психомоторное развитие ребенка от последнего триместра в утробе матери до пубертатного (подросткового) периода. В ее основе уверенность, что одновременно с потребностями психики развиваются группы мышц, и человек осваивает свои права на проявления воли, сердечности, сексуальности и другие, в общем, на существование. Если это не получилось в детстве, то взять их можно через тело.

Бодинамика предлагает упражнение «Право на достоинство»: записать десять своих достоинств и потом время от времени периодически дополнять список. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям при этом.

Танатотерапия

В СССР одним из первых ТОП начал заниматься Владимир Баскаков, инициировав проведение семинаров по упомянутым выше методам. Свою разработку, танатерапию, он представил в конце восьмидесятых годов прошлого века, с формулировкой: ее цель – восстановить контакт с процессами умирания и смерти. Имеется в виду не буквальная физическая смерть, а о так называемых малых переходах, ее танатотерапевтических видах: окончание-пауза-остановка, сон, оргазм, транс и сумасшествие, объективация и расслабление.

Под смертью Баскаков подразумевал любой переход: смена надоевшей работы, выход из депрессии, окончание исчерпавших себя отношений. Техники танатотерапии позволяют совершить его мягко, моделируя глубокое расслабление.

«Осознание перехода» – упражнение из этой методики: заходя из одной комнаты в другую, остановитесь на мгновение в двойном проеме и осознайте, что вы расстаетесь с этим пространством ради другого.

Развенчиваем мифы

Те, кто интересуется популярной психологией, скорее всего, имеют информацию о телесно-ориентированной психотерапии, но с ней связано много мифов, которые требуют опровержения.

Чувства связаны с разными частями тела: страх «живет» в коленях, гнев – в печени, любовь – в сердце. На самом деле это просто метафоры. «Место жительства» чувств – лимбическая система головного мозга, а при страхе, например, просто подгибаются колени от выброса адреналина.
Нужно обязательно уметь расслабляться. Частичная истина – такой навык, конечно, помогает восстановиться и телу, и психике, но гораздо полезнее уметь плавно переходить к расслаблению и активировать организм в определенных обстоятельствах.
Зажимы и блоки, по заветам Вильгельма Райха, нужно снимать сразу. Это утверждение устарело, так как ученые открыли, что существуют не только перенапряженные, но и перерасслабленные мышцы, а усиливать такое их состояние опасно. Ну и нужно иметь в виду, что блок является защитой и сначала нужно определить, по какой причине она появилась.
Боюсь идти к телесно-ориентированому психотерапевту, потому что он будет меня трогать. Ложь, ведь специалист будет применять прикосновения только по разрешению клиента и выберет другую методику, если для него это неприемлемо.
ТОП помогает только с психосоматикой. Этот миф появился в связи с неправильным толкованием самого этого термина. Некоторые несведущие люди уверены, что боли в спине свидетельствуют об излишней гордыне, а плечевого пояса – о принятии на себя большой ответственности. Это не так: под психосоматикой понимают органические и функциональные расстройства, гипотетически связаны с психикой. То есть, если врачи не могут определить, почему, собственно, у вас болит сердце, не находя органических причин, то в этом не обязательно виноват психогенный компонент. О психосоматике можно говорить, если боль вызван стрессом, а к лечению будет привлечен кардиолог и психотерапевт.
Если психоаналитика позволяет разобраться в личных отношениях, то телесно-ориентированная терапия ориентирована на депрессию и физические симптомы. Не совсем правильное утверждение. Дело в том, что любое направление психотерапии может работать с разными проблемами, и тут главное – отношения между специалистом и клиентом. Так, по словам Девид Боаделла, малая доля контакта гораздо важнее целой тонны техник.

Телесно-ориентированная психотерапия представляет собой уникальный подход к лечению психологических проблем, который фокусируется на связи между телом и разумом. В отличие от традиционных методов, которые преимущественно сосредоточены на когнитивных процессах, она признаёт, что наши эмоции, мысли и физические ощущения неразрывно связаны.

ТОП опирается на принцип самоактуализации – врождённой тенденции человека к росту, развитию и достижению своего полного потенциала. Центральной ее идеей является осознание телесных ощущений. Клиент учится распознавать сигналы своего тела (мышечное напряжение, боль, дыхание), и понимать, как они связаны с его эмоциональным состоянием.

Особенно эффективна телесная терапия при работе с травмой, которая часто хранится в теле в виде мышечных зажимов, хронической боли или других физических симптомов. Она помогает интегрировать травматический опыт, позволяя клиенту пережить его на физическом уровне и найти новые, более здоровые способы реагирования на подобные ситуации в будущем.

ТОП способствует развитию глубокого самосознания, что позволяет человеку лучше понимать свои потребности, желания и ограничения. Она помогает установить здоровые границы в отношениях с другими людьми, что способствует более гармоничным взаимодействиям.

Подобная терапия освобождает от застарелых телесных блоков и травм, что приводит к повышению жизненной энергии и улучшению общего самочувствия. Это мощный инструмент для личностного роста и исцеления.