Распространенное тревожное расстройство, характеризующееся необоснованным, иррациональным страхом или беспокойством в связи с
нахождением в замкнутых пространствах называется клаустрофобия. Говоря простыми словами, человек с такой проблемой испытывает сильный страх и дискомфорт при пребывании в помещениях с низкими потолками, тесных или местах с другими особенностями ограничения: без окон, лифтах, метро, тоннелях, самолетах, толпе и т. п.
Происхождение и сущность понятия
Фобия – стойкое, интенсивное и необоснованное чувство страха или ужаса перед конкретным объектом, ситуацией или событием. Человек с подобной боязнью испытывает сильное желание их избежать, что может существенно ограничивать его повседневную жизнь. Это слово происходит от греческого φόβος (phobos), означающего «страх» или «ужас». Термин был введен в научный обиход в XIX веке французским психиатром Бенджамином Адуаром, использующим его для описания иррациональных страхов, то есть тех, что не были вызваны реальной угрозой.
Фобии очень разнообразны, некоторые из наиболее распространенных:
-
пауков – арахнофобия;
-
социальных ситуаций и взаимодействия с другими людьми – социофобия;
-
открытых пространств или толпы – агорафобия.
В этот список входит и клаустрофобия (по-гречески κλειστός (kleistos) – «закрытый»). Таким образом, дословно переводится это как «страх замкнутого пространства». До конца девятнадцатого века отдельного термина для ее обозначения не было. Врачи и психологи использовали более общие, но с ростом понимания психических расстройств и развитием психологии, стало очевидным, что страх замкнутых пространств является отдельной и специфичной фобией.
В 1879 году немецкий психиатр Карл Вестфаль (Carl Westphal) впервые использовал слово «клаустрофобия» в своей работе по описанию этого страха. С тех пор оно получило широкое распространение и стало стандартным обозначением рассматриваемого страха.
Причины
Точные факторы развития боязни замкнутых пространств неизвестны, но считается, что она может быть вызвана комбинацией:
-
травматического опыта – прошлых негативных переживаний, например, в закрытом случайно чулане, застрявшем между этажами лифте;
-
генетической предрасположенности – у некоторых людей с родственниками, страдающими от фобий или других тревожных расстройств, риск их развития из-за наследственных факторов повышен;
-
психологических причин – повышенная тревожность, склонность к паническим атакам, определенные убеждения и негативные мысли (например, страх удушения, невозможности выбраться);
-
обучением и моделированием – наблюдение за реакциями других людей на замкнутые пространства или усвоение негативных стереотипов о них;
-
культурными нормами – в некоторых культурах закрытые пространства напрямую ассоциируются с опасностью.
Симптомы и их негативное влияние
Проявления иррационального страха могут быть разными по интенсивности, от легкой тревоги до панической атаки. К ним относят: ·
-
учащенное сердцебиение;
-
головокружение;
-
тошнота;
-
одышка;
-
усиленное потение;
-
дрожь, тремор.
Присутствуют и психологические симптомы: тревога, паника, страх потери контроля, ощущение нереальности, желание убежать из замкнутого пространства.
Клаустрофобия может значительно ухудшать качество жизни. Она ограничивает его возможности и приводит к ряду проблем.
Люди с такой боязнью стараются, во что бы ни стало, избегать замкнутых пространств (не ездить в метро, не летать на самолете, не бывать в помещениях без окон и т. д.), что может ограничить их социальную жизнь, карьерные возможности и повседневную деятельность.
Постоянный страх вызывает хроническое напряжение и негативно сказывается на психическом здоровье. Непрекращающаяся тревожность может привести к физическим неприятностям: головной боли, проблемам со сном, повышенному артериальному давлению.
Клаустрофобия – это не просто дискомфорт или неприязнь к замкнутым пространствам. Это серьезное психическое расстройство, которое может вызывать сильную тревогу, панику и разные физические симптомы. Если вы подозреваете у себя (или близкого человека) ее наличие, незамедлительно обращайтесь за помощью к психологу или психиатру. Своевременное лечение поможет вам победить фобию и жить полной жизнью.
Путь к преодолению страха через психотерапию
Страх лифтов, метро, самолетов и даже маленьких комнат может привести к множеству ограничений, социальной изоляции, панике и избеганию ситуаций, вызывающих дискомфорт. К счастью, психотерапия предлагает эффективные методы для преодоления клаустрофобии. Это позволяет пациенту понять природу своей боязни, выявить причины и разработать стратегии для ее преодоления.
Специалисты в борьбе с подобным страхом используют такие методики:
-
когнитивно-поведенческая терапия сосредоточена на изменении негативных мыслей и убеждений. Пациенту с помощью специалиста идентифицирует и оспаривает свои иррациональные страхи, заменяя их более реалистичными представлениями;
-
экспозиционная терапия предполагает столкновение с объектом страха под контролем специалиста. Сначала предлагаются ситуации, вызывающие минимальный дискомфорт, и постепенно переходят к более сложным сценариям. Под руководством психотерапевта пациент учится управлять своим страхом и развивать навыки расслабления;
-
дыхательные упражнения, мышечное расслабление, медитация и другие техники помогают снизить уровень тревоги и научиться справляться с учащенным сердцебиением, потливостью, нехваткой воздуха и другими физическими симптомами.
Психотерапия является эффективным способом лечения клаустрофобии, что доказала практика. Но ее успех зависит от мотивации пациента (желание преодолеть свой страх является ключевым фактором), качества сотрудничества с психотерапевтом (необходима открытость и честность в общении). Необходима также регулярность: посещение сеансов психотерапии по расписанию важно для достижения устойчивых результатов.
Обсуждение своих страхов с доверенными лицами может помочь пациенту почувствовать себя более понятым, то есть ему нужна постоянная поддержка близких людей.
Изучение информации о клаустрофобии и ее лечении позволяет лучше понять проблему и принять решения о терапии.
В некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты или анксиолитики для уменьшения симптомов тревоги.
Клаустрофобия – это преодолимое расстройство. Психотерапия, сочетаемая с другими мерами, может помочь пациентам вернуться к полноценной жизни, свободной от страха замкнутых пространств.
Как попытаться справиться с клаустрофобией самостоятельно
Хотя профессиональная помощь является наиболее эффективным способом борьбы с любой боязнью, существуют также варианты самопомощи, способные помочь облегчить симптомы и повысить уровень комфорта в замкнутых пространствах.
Прежде всего, необходимо осознание природы страха. Задайте себе следующие вопросы:
-
Что именно пугает вас в замкнутых пространствах?
-
Какие физические симптомы вы испытываете?
-
Когда и где впервые вы испугались?
Запись ответов поможет вам лучше понять ваши триггеры и разработать стратегии борьбы с ними.
Далее следует научиться успокаиваться, когда вы оказываетесь в ситуации, вызывающей клаустрофобию. Освойте такие техники:
-
глубокое дыхание – медленные, глубокие вдохи и выдохи помогут снизить уровень тревоги и замедлить сердцебиение;
-
мышечная релаксация – поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, начиная с ног и заканчивая лицом. Это поможет снять физическое напряжение;
-
визуализация – представьте себе спокойное, безопасное место. Сосредоточьтесь на деталях – цветах, звуках, запахах.
Постепенная экспозиция – вариант самостоятельного привыкания к замкнутым пространствам. Начните с коротких интервалов времени в менее пугающих местах (например, маленькая комната в доме) и постепенно увеличивайте продолжительность пребывания. Не торопитесь, слушайте своё тело и останавливайтесь, если почувствуете сильный дискомфорт.
Клаустрофобия часто связана с негативными мыслями о замкнутых пространствах. Научитесь распознавать эти мысли и заменять их более реалистичными: например, вместо «Я задохнусь в этом лифте!», скажите себе: «Лифт безопасный, я скоро окажусь наверху и выйду».
Внимание: самопомощь имеет свои ограничения! Оно может не быть достаточным для всех случаев клаустрофобии.
Исследование тематики ограниченного пространства в кино
Клаустрофобия является распространенным страхом, который часто используется в кинематографе для создания напряжения и драматического эффекта. В этом контексте ограниченное пространство становится не просто местом действия, а символом удушающих обстоятельств, безысходности или внутренней борьбы героя. Вот несколько ярких примеров клаустрофобии в кино.
«Заводной апельсин» (1971) Стэнли Кубрика. Сцена пыток главного героя, Алекса, в комнате с ярким освещением и механизмом для принудительного просмотра фильмов является классическим примером использования клаустрофобии. Персонаж лишен контроля над своим телом и разумом, став пленником не только физического пространства, но и манипуляции.
Научно-фантастический психологический триллер «Куб» (1997) Винченцо Натали. Группа незнакомцев оказывается запертой в лабиринте из помещений, похожих на кубы, каждый из которых представляет собой смертельную ловушку. Ощущение безнадежности и постоянная угроза усиливают переживания зрителей.
Фильм «Погребенный заживо» (2010) Родриго Кортеса построен на непреодолимом чувстве беспомощности. Главный герой оказывается в закрытом гробу, борясь с ограниченным пространством, темнотой и растущим ощущением удушья. Здесь режиссер мастерски использует звуковые эффекты и зрительскую идентификацию с героем для усиления ощущений того, кто находится в замкнутом пространстве, из которого, как кажется, нет выхода.
Драма «127 часов» (2010 г.) Дэнни Бойла рассказывает реальную историю альпиниста, который оказался прижатым каменной глыбой в каньоне. Его борьба за выживание и отчаянная попытка освободиться из каменной ловушки демонстрирует не только физическую, но и психологическую сторону клаустрофобии.
«Комната» (2015 г.) Ленни Абрахамсона рассказывает о реальной истории женщины, которая еще подростком была похищена, родила сына от человека, ее укравшего, и содержалась в плену вместе с ним в маленьком сарае, испытывая на себе психологические и эмоциональные последствия заточения. Фильм исследует не только страх замкнутого пространства, но и последствия изоляции и лишения свободы.
Стоит отметить, что клаустрофобия в кино используется не только для создания страха, но и для исследования глубинных человеческих переживаний, таких как безысходность, отчаяние и жажда свободы. Режиссеры, используя ограниченное пространство как метафору, раскрывают сложные психологические состояния героев и заставляют зрителей сопереживать их судьбе.