Что такое вспыльчивость в психологии

Вспыльчивость, то есть эмоциональная несдержанность, резкая раздражительность, приступ агрессии считается проявлением плохой, piqsels.com-id-flqed.jpg негативной черты характера, свойственной темпераментным людям. Но в психологии о ней говорят по-другому, и на вопрос, что это такое, ответят: «Мешающая нормально жить патология». Давайте разбираться в сути.

Симптомы и причины

Вспыльчивость проявляется криками, угрозами, руганью, оскорблениями, нападением с кулаками или другими опасными для людей орудиями, причинение вреда неодушевленным предметам – крушение мебели, стен, техники. Возможны и такие физиологические проявления, как покраснение лица, повышенная потливость, дрожь конечностей, ускоренное сердцебиение.

Внезапные неконтролируемые психоэмоциональные проявления агрессии больше присущи представителям мужского рода, чем женского. Однако у последних тоже бывают эпизоды вспыльчивости, но они происходят в виде истерик и высказывания обид, слез и злости, то есть в обвинительной форме от лица жертвы.

Неправильным будет путать такие эпизоды с гневливостью и нервозностью, хоть и у них довольно много общего. Но различить их все же можно: первые возникают внезапно (обычно беспричинно) и сразу бурно, степень агрессии выше.

Вспыльчивость из-за сбоев в работе ЦНС, которые возникают на фоне:

особенностей темперамента – к ней более склонны меланхолики и холерики;
нарушений эндокринной системы, колебание уровня гормонов – снижение уровня тестостерона у перешагнувших сорокалетний рубеж мужчин и менструальный цикл у женщин (ПМС);
нервного напряжения, физической и эмоциональной перегрузки;
деструктивного воспитания, жизненного уклада семьи – когда ребенок растет в атмосфере, где нормой является агрессия, несдержанность, авторитарность;
неудовлетворенности собственной жизнью и собой;
страха неизвестности;
завышенных требований к себе и окружающим;
неправильного образа жизни с нарушением чередования работы отдыха и сна – им выделяется непропорциональное время;
хронического ощущения беспокойства при разных обстоятельствах – семейных, профессиональных, финансовых проблемах;
несбалансированное питание, дефицит необходимых микроэлементов, витаминов.

Взрывы раздражительности присущи некоторым заболеваниям психики – неврастении, расстройства поведения и личности, биполярного аффективного расстройства, ПТСР.

Работу ЦНС дестабилизирует излишнее увлечение спиртными напитками, наркотиками, а также зависимости – пристрастие к компьютерным и азартным играм.

Существует такая классификация:

пустая или бытовая вспыльчивость, когда человек буквально взрывается без повода – все же приобретенная дурная привычка родом из раннего детства. «Зарабатывает» ее ребенок, эмоциональные вспышки которого поощрялись родителями (обычно любящими мамами) и заботливыми бабушками. Души не чающие в своем чаде взрослые, не желая вступать в конфликт с ним, воевать, когда он начинает орать и «психовать», что-то требуя или не соглашаясь, не пресекают такое поведение, а разрешают, ожидая пока он сам успокоится или ласково уговаривают это сделать. Такая манера поведения закрепляется и становится не слишком хорошей привычкой, которой можно избежать, если в мягкой форме потребовать прекратить так себя вести. Побороть ее в повзрослевшем ребенке тяжело, но все же можно;
обоснованная – ответная реакция психики на внутренний раздражитель (стресс, усталость, жизненные проблемы, заболевание, безысходность и т. д.).

Учитывая вышесказанное, сослаться на плохую наследственность и тяжелый характер, чтобы завестись без всякого негатива, вряд ли удастся, хотя имеют место быть и биологические, и психологические причины.

Вспыльчивость как симптом

В специализированном диагностическом руководстве DSM-5 есть диагноз Intermittent Explosive disorder – расстройство прерывистой вспыльчивости (очень редкое, на данный момент во всем мире насчитывается 0,8% случаев), при котором у больного наблюдаются частые агрессивные импульсы, противостоять им он не в силах.

Этому психическому расстройству характерна неадекватная реакция на стресс, насмешку, критику и любой другой даже совсем незначительный повод. Страдающий им человек буквально на ровном месте выходит из себя, а контролировать свое поведение не может. Он становится таким буйным, что в некоторых случаях переходит все границы, удержать его невозможно.

Развивается РПВ в основном у мужского населения мира в подростковом и молодом возрасте. Способствует этому детские психологические травмы, ЧМТ (отсутствие своевременного и грамотного лечения), алкоголизм родителей.

Существует теория, что в этом замешаны нарушения серотониновой системы, нейроны которой участвуют в торможении ЦНС. Когда выработка серотонина недостаточна, то ослабевает сопротивление агрессивным импульсам.

Больные с приступами вспыльчивости обычно имеют низкую самооценку, ощущают свою слабость и беспомощность.

Мнение специалистов и последствия вспыльчивости

Многие психологи говорят: клиент, утверждающий, что он вспыльчивый, но быстро отходящий – явление довольно частое. То есть, для большого количества людей такой кратковременный эмоциональный всплеск стал уже стилем жизни. Однако им необходимо понять: подобный эпизод сигнализирует о внутреннем конфликте.

Человек не только сам испытывает сильные эмоции, разряжаясь, но и создает вокруг себя напряженную обстановку, то есть, конфликт буквально повисает в воздухе.

Вспыльчивость может быть результатом постоянного терпения: регулярного подавляются потребности и желания, а потом «дамба прорывается» – сдерживаемые эмоции выплескиваются.

Индивид, получивший ранее травматический опыт, постоянно отыгрывает ситуацию, где по разным обстоятельствам не смог открыто проявить злость. Или он рос в семье, где такой паттерн поведения, как бурная реакция, не одобрялся.

Такому человеку сложно построить отношения, воспитывать детей, выполнять привычные дела, не говоря уже об обязанностях по работе. Он не может влиться в коллектив, выполнять поручения, постоянно конфликтует.

Выдерживать вспыльчивого человека очень тяжело и даже опасно. Его поведения приводит к распаду семьи (жить с ним – как будто рядом с кратером вулкана, способным в любой момент выбросить столб пепла), дружбы, социальных связей, ухудшению отношений с коллегами, проблемам с подчиненными (такого начальника обычно очень не любят). Вряд ли кто-то будет терпеть ситуацию, когда степень агрессивности на раздражитель несоразмерен: например, друг просто пошутил – и получил сильную оплеуху.

Всплеск раздражительности обычно происходит в самый неподходящий момент и может напугать того, кто находится рядом, особенно если это ребенок или человек с повышенной ранимостью.

Таким образом, эмоциональная несдержанность одного наносит другому физическую или психологическую травму. Даже если первый старается ее сдержать, то у него возникает негативное внутреннее напряжение, способное усугубить существующие психологические проблемы или способствовать развитию других. Поэтому нужно пробовать справляться со вспыльчивостью самому или, что гораздо эффективней, с помощью психиатра, психотерапевта или клинического психолога.

Алгоритм общения с излишне вспыльчивым человеком

Окружающие и близкие человека, у которого бывают спонтанные вспышки ярости (особенно с РПВ), должны быть постоянно начеку, так как он мало вменяем и не отдает себе отчет, что творит. Спорить с ним бесполезно, как и попытаться дать отпор: индивид крушит и ломает все, что попадается под руку, поэтому лучше держаться подальше. Если в ход идет оружие, нож и другие колющие и режущие предметы, целесообразно вызвать полицию.

Приступ заканчивается обычно быстро (через несколько минут, хотя в некоторых случаях длится часами) и внезапно. В лучшем случае всё обходится сломанными предметами и разбитыми в кровь кулаками участника происшествия.

После эпизода эмоциональной несдержанности человек приходит в себя, осознает вину и очень сожалеет о содеянном (что отличает его от социопата, который никогда не раскаивается). Укорять его и стыдить смысла нет: о своей болезненной вспыльчивости он знает сам, как и то, что она ему неподвластна. А вот обиду на вас затаить может, и ничем хорошим это не закончится при следующем приступе.

Но и делать вид, что все нормально, но при этом с ужасом ожидать в любой момент психоэмоциональную вспышку – вредить себе, своей психике. Поэтому, если у вашего близкого человека такие эпизоды бывают периодически или часто, с ним нужно поговорить, объяснить ему, что вам и неприятно, и страшно такое переживать. Идеальный вариант: уговорить, убедить его сходить к специалисту в области психического здоровья.

Лечение

Врач с помощью определенных методов определит причину проблемы и подберет наиболее подходящие способы ее устранения.

Индивидуальная терапия нужна для того, чтобы узнать корни состояния, что является его триггером. Так, если дело кроется в психоэмоциональной травме, то прорабатывается она.

В профессиональных кругах считается, что личные сеансы для вспыльчивых людей не особо эффективны, когда как семейные и групповые демонстрируют результаты гораздо лучше. Дело в том, что пациенту проще обсуждать свое состояние с тем, кто с этим хорошо знаком, знает о ней не понаслышке и постоянно с ней сталкивается, а не копаться в себе. Его понимают и слышат, он получает обратную связь, и, при сохранении критичности, с энтузиазмом будет получать навыки, позволяющие обуздать раздражительность.

Пациенту с катастрофической эмоциональной несдержанностью, негативно влияющей на жизнь, и психическим расстройством прерывистой вспыльчивости одна психотерапия не поможет: до нее необходимо медикаменозное лечение. Лечащий врач назначает (в зависимости от интенсивности проявления заболевания и его тяжести) нейролептики, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы.

Физиотерапия (иглорефлексотерапия, массаж и другие процедуры) снимают нервное напряжение и восстанавливают психоэмоциональный фон. Доктор советует избегать раздражающих факторов и заниматься подходящим видом спорта, йогой для релакса, найти интересное дело для отвлечения от проблем.

Как самому бороться со вспыльчивостью

В случаях, когда вспыльчивость некритична, специалисты дают такие советы:

· если приступы стали частыми, лучший способ от них избавиться – полноценно физически и эмоционально отдохнуть. Возьмите отпуск и отправляйтесь в путешествие или на природу;

запишитесь на прием к эндрокринологу, сдайте анализ крови для проверки гормонального фона – его нарушение приводят к сбоям;
при возникновении вспышек злости на работе, в одном и том же месте, общении исключительно с определенным человеком, в первом случае увольтесь, а во втором – постарайтесь их избегать;
стабилизируйте питание, ведите ЗОЖ, пропейте витаминные комплексы.

Что касается спорта, то исследователи из Кельнского университета выявили: не все типы физических упражнений снижают проявления агрессии. Самые значительные улучшения были обнаружены у тренировавшихся индивидуально гребцов и всех игроков любых команд.

Другие ученые, работающие на базе немецкого Йенского университета, пришли к выводу: подавлять вспыльчивость нельзя – опасно, так как негативно влияет на здоровье. Те, кто это делает, сокращает собственную жизнь не менее чем на два года, а кто дает волю чувствам живут дольше. Люди, постоянно сдерживающие эмоции, рискуют заполучить гипертонию, рак, ишемическую болезнь сердца.

Как нивелировать злость

Неконтролируемая вспыльчивость может быть отражением страха внутри человека, который боится непонимания, прошлых ошибок и что люди о них думают, потерпеть в будущем неудачу.

Представим ситуацию: лежишь в кровати, вроде бы устал и хочешь спать, но мозг вдруг решает: «О, а давай вспомним тот максимально стыдный случай пятилетней давности?» Или: «А помнишь, как ты вчера облажался на работе? Ну, как можно было быть таким тупым?» И вот сон куда-то улетучивается, в голове крутится бесконечный сериал под названием «Я — ничтожество» и ты злишься на самого себя. Это штука, которая в наше время встречается чуть ли не чаще, чем плохой интернет. Но хорошая новость в том, что от этого можно избавиться, и нужно это сделать как можно быстрее.

Хватит себя грызть: чтобы перестать заниматься самобичеванием и начать наконец-то жить, не напрягая других людей своим поведением, следует принять несложные меры.

Злость на себя — это не плохое настроение, а кривой, поломанный механизм защиты. Внутренний критик — своего рода внутренний охранник. Он думает, что если будет орать на тебя: «Эй, ты опять всё испортил!», то ты испугаешься, исправишься и больше никогда не совершишь ошибку.

Но фокус в том, что этот охранник не защищает, а просто разрушает всё внутри. Вместо мотивации он приносит только раздражение на других, выгорание, а потом апатию. Причины его появления:

перфекционизм – установка «всё или ничего». Ты гений или мусор, среднего не дано;
это просто эхо слов строгих родителей, учителей или токсичных бывших;
соцсети – когда ты листаешь ленту и видишь «успешный успех» всех вокруг, легко почувствовать себя неудачником.

План спасения не начинается со слов «не злись» — это как сказать пожару «не гори» (то есть, не работает), а нужны конкретные действия:

Признай проблему. Когда ты чувствуешь, что начинаешь себя грызть, остановись на секунду. Скажи себе «стоп» – внутренний критик разбушевался, и я злюсь на себя за ошибку. Когда отделяешь это чувство от своей личности, оно теряет часть своей силы. Ты — это не твоя злость, а тот, кто ее заметил.
Тест на «лучшего друга» – отличный рабочий метод. Представь, что в твою ситуацию попал он, совершил ту же самую ошибку, так же облажался. Что бы ты ему сказал? Стал бы на него орать: «Ну ты и идиот, как ты мог!»? Скорее всего, нет, а сказал бы: «Слушай, бывает. Это неприятно, но мы что-нибудь придумаем. Пошли поедим?». Так почему ты к себе относишься хуже, чем к постороннему человеку? Попробуй перенести доброту на самого себя. Это звучит как то сопливо, но это чертовски эффективно.
Замени «Я — неудачник» на «Я совершил ошибку». Слова — это мощные инструменты. Когда ты говоришь о себе плохо, то вешаешь на себя ярлык, который невозможно снять. Это приговор. Но когда признаешь ошибку или что не справился с конкретной задачей, то оставляешь себе путь к исправлению. Ошибка — это событие, а не характеристика твоей личности, просто информация о том, что нужно подправить.
Не пытайся подавить злость, если злишься — злись, если обидно — обижайся. Но делай это конструктивно. Можно побить подушку, можно выписать всё свое негодование на бумагу (метод «слива» отлично работает: выпиши всё самое грязное и злое, а потом сожги этот листок). Главное — не держи это внутри, иначе оно начнет гнить и превращаться в депрессию.
Важны маленькие победы. Когда самооценка на нуле, сложно сразу начать верить в себя. Поэтому не пытайся сразу покорить высокую гору, а начни с пригорка – микрозадач. Помыл посуду – красавчик, сделал отчет вовремя – респект, заправил кровать – ты герой дня! Нужно заново приучить мозг к тому, что можешь делать что-то правильно.

Говоря честно, довольно часто самопомощи не хватает. Если ты чувствуешь, что злость на себя стала твоим постоянным фоном, ты не можешь функционировать, у тебя пропал аппетит или сон — не жди, пока все само пройдет. Иди на консультацию к психологу. Этот специалист не для психически больных, а для нормальных людей, которые хотят жить качественно, а не бесконечно воевать с самими собой (и другими), преодолеть злость. Он поможет найти ее корни и перепрошить те самые старые настройки, которые заставляют тебя раздражаться, эмоционально взрываться по незначительному поводу, а потом заниматься самобичеванием.

Перестать злиться на себя — это не превращение в самовлюбленного нарцисса, которому всё дозволено, а борьбе за то, чтобы стать адекватным союзником. Жизнь и так полна трудностей, внешних врагов и проблем, зачем усугублять ее несовершенство.