Что такое гештальт и почему его нужно закрывать

Иногда на консультации у психолога клиент слышит о том, что у него есть незакрытый гештальт и не понимает, о чем идет речь. Специалист обязательно разъяснит простыми словами, что это такое: то есть, у визитера есть дело, которое он начал, но так и не смог завершить. Например, в детстве он хотел попасть в кукольный театр, но что-то ему не позволило туда пойти, и неосознанно, уже во взрослой жизни, он стремится туда сходить, чтобы таким образом восполнить этот пробел, закончить дело.

В большинстве случаев незакрытый гештальт негативно отражается на качестве жизни, выматывает и вытягивает жизненную энергию, а значит, с этим нужно поработать.

Особенности понятия «гештальт»

Вначале 20 века термин «гештальт» ввели основатели одноименной теории психологи Коффке, Вертгеймер и Келер. С немецкого это слово (Gestalt, поэтому произносится не гештальд) переводится, как «форма» или «образ». С одной стороны, это структурированное целое, которое несет смысл, а с другой – сам процесс придания формы.

Имеется в виду следующее. Человек идет к объекту, который, по его мнению, сможет удовлетворить его потребность, оценивает возможности, качество, производит нужные действия, приближающие к получению необходимого. После достижения результата ему необходимо оценить, насколько такое взаимодействие принесло удовлетворение. Если потребность индивида закрыта, то можно и дальше продолжить такое взаимодействие, если же нет, то нужно искать другие пути поиска реализации данного запроса.

Закрыть гештальт – это удовлетворить свой запрос, например, в поиске нужной информации с помощью поиска нужных статей в интернете. После нахождения того, чего так он так жаждал, то есть, завершил дело, человек успокаивается. Но случаются ситуации, когда определить свой истинный интерес индивид не смог или оборвал контакт на середине процесса. Значит, задача не решена, и он не может приписать себе полученный опыт. В этом случае происходит когнитивный диссонанс (столкновение в сознании устоявшихся представлений, конфликтующих между собой) который приводит к неудовлетворенности, тревожности и злости. Вот тогда, для устранения душевного дискомфорта, требуется гештальт-терапия.

Мозг устроен таким образом, что ему обязательно нужно завершить начатый процесс, в противном случае он будет постоянно возвращаться к нему, тем самым тратя на это свои силы и энергию. Психологами был проведен эксперимент, в ходе которого люди выполняли определенные действия и задания, до тех пор, пока их не прервали. После их просили назвать, чем они занимались, и в большинство испытуемые называли те действия, которые ими были не завершены. Это явление было названо «зейгарник-эффект».

Минусы и плюсы

Существует много последствий незакрытого гештальта, корни которого находятся в непрожитых эмоциях, недоделанных делах, психологических травмах из детства:

• возникает в самый неподходящий, момент в жизни, непредсказуемо;

• если он касается взаимоотношений с другими людьми, то может возникать злость и обида, раздражение и беспокойство;

• негативно влияет на сон и само качество жизни;

• появляется хронический дискомфорт;

• иногда это состояние влияет на окружающих, плодя новые проблемы;

• подсознательно человек сам пытается забыть проблему, тем самым успокаивая и «удовлетворяя» свой мозг, но при этом его действия не всегда правильные.

Какие плюсы можно извлечь от закрытия гештальта: появляется много энергии, ощущается чувство свободы, совершается меньше спонтанных действий.

Обязательно ли закрывать гештальт

Сам процесс контактирования может прерываться причинами, на которые человек не влияет, например, болезнь, авария, стихийное бедствие и т. д. В этом случае многое зависит от того, насколько личность способна выносить напряжение и переживания, а также приспосабливаться к новым обстоятельствам. Так, если из крана не идет вода, а она именно в этот момент очень нужна домашней хозяйке, она может начать злиться и выплескивать свое недовольство на других людей, находящихся рядом. Обозлившаяся женщина, конечно, снимет свое раздражение, но удовлетворения не получит. Для получения хорошего результата ей потребуется набраться терпения и дождаться, когда водоснабжение возобновится, а пока направить свою энергию на поиск другого источника информации или добиться решения проблемы от коммунальных служб.

Иногда закрыть гештальт невозможно по причине того, что объекта или субъекта, нужного для этого, уже нет, например, человек ушел в мир иной. В этом случае нужно пройти процесс «горевания», с проживанием шока, печали, а затем благодарности. Такие чувства помогают понять и принять тот момент, что закрыть свою потребность так, как ему бы этого хотелось, не получится, и постараться забыть о ней.

Чем же опасен открытый гештальт? У человека могут появиться навязчивые мысли, переживания, которые способны спровоцировать серьезное заболевание. Иногда он не только не может закончить похожие дела, но и в будущем даже и не будет браться за них. Например, индивид не смог публично выступить перед коллегами по причинам, которые особо от него не зависели. Даже попав в другую среду, он уже не сможет провести презентацию и взять слово, так как его будут одолевать мысли, что снова что-то пойдет не по плану. Есть еще ситуации, когда ребенку в детстве не покупали дорогие хорошие подарки из-за острой нехватки денег. Повзрослев, он либо начнет приобретать их все подряд, не жалея средств, либо станет гипертрофированно скупым и начнет экономить на всем.

Самые распространенные гештальты

Обиды на родителей – это наиболее частая проблема у людей. В свое время дети не способны выразить свою злость, претензию в отношении своих родных. Все эмоции они просто накапливают и формируют несколько распространенных сценариев у взрослых уже людей:

• выбирают партнеров, которые похожи на маму или папу. Это нужно, чтобы высказать им свои детские претензии. Конечно же, это не принесет удовлетворения, так как выяснения будут с «заместителями», а не настоящими родителями;

• подсознательный поиск «идеального родителя», внимания, присутствия которого не хватало в «нежном» возрасте. Так, девушка, которая выросла без отца, будет видеть в своем муже его и рядом с ним становится капризной, ревнивой и требующей внимания, заботы;

• стремится своим примером показать, каким нужно быть по его субъективному мнению. Он создает свой идеал семьи, требует соответствия своим требованиям от других, а когда что-то идет не так, то может проявлять гнев или же фрустрацию.

Второй распространенный вариант гештальта – неразделенная любовь. Один из партнеров после разрыва не по его инициативе начинает совершать действия, чтобы «бывшая» или «бывший» пожалели о совершенном. Брошенный человек начинает активно выставлять «счастливые» фото, демонстрировать нового партнера, который, как правило, очень похож на предыдущего. При этом анализа, что разрыв был по причине несовпадения приоритетов, взглядов, особенностей характера, он не проводит.

Несбывшиеся мечты также часто бывают незакрытым гештальтом. Если какая-то потребность была не удовлетворена (по эмоциональным или финансовым причинам), то у взрослого человека есть обида и чувство несправедливости. В этом случае могут быть следующие варианты развития событий: полное обесценивание всех своих достижений, без чувства удовлетворения или же навязывание собственной мечты детям.

Опасным является и открытый гештальт в отношении собственных ошибок. Личность может постоянно терзаться мыслями о своей вине, невозможностью исправить ошибку. Очень сложно, если что-то недосказанное осталось тому, кого уже нет в живых. Такое состояние даже может перерасти в депрессию.

Как правильно прорабатывать незавершенность

В психологии есть методики, позволяющие самостоятельно правильно закрыть гештальт, то есть проработать травмы, чувства и обиды. Для этого потребуется вернуться к истокам и прожить всю боль сполна.

Используются такие техники:

• написать себе письмо. Для этого нельзя использовать гаджеты, а нужно действовать только по старинке – взяв лист бумаги и ручку. Вначале нужно погрузиться в свое прошлое или образ и вылить все свои эмоции в письменном виде. Останавливаться нельзя, все чувства нужно выплеснуть до конца, даже если потребуется пройтись по кругу несколько раз. Нужно писать только о себе, не обвиняя других, не перекладывая ответственность. Дальше понадобится выразить благодарность той ситуации, что произошла, или же человеку. Потребуется описать, какой опыт получилось извлечь из события, чему научиться. Потом это письмо нужно сжечь, оставить на память или сделать кораблик и символично пустить его по воде в далекое невозвратное плаванье;

• пустой стул. Напротив себя нужно поставить стул и усадить на него воображаемого «собеседника». Нужно до мелочей представить его внешность (вплоть до одежды, выражения лица и т.д.) после чего можно выговорить все, что накопилось у вас внутри. В процессе монолога можно плакать, кричать, выпускать все свои истинные эмоции и переживания. Далее нужно пересесть на место собеседника и ответить на все претензии и слова от его имени, затем вернуться на свое и договориться с «собеседником». Повторять такие действия придется, пока вопрос не будет исчерпан. В конце желательно сказать «визави» слова благодарности;

• придумать альтернативный исход. Здесь снова нужно писать, но в этот раз старую историю, но с концовкой, какую бы вы хотели видеть сами. Например, в детстве вам не купили желанный велосипед, а в только что написанном рассказе это может произойти.

Как понять, что гештальт закрыт

О закрытии незавершенного дела свидетельствуют следующие моменты:

• человек нормально реагирует на людей или ситуации из прошлого;

• больше нет необходимости что-то доказывать или делать назло;

• приходит чувство облегчения и гармонии.

Однако нужно понимать, что все гештальты закрыть невозможно, тем более что в течение жизни могут появляться новые незаконченные ситуации и образы. Умение работать с упомянутыми выше методами могут помочь справляться с подобными проблемами по мере их возникновения. Если же самому справиться не получается, то есть смысл обратиться к психологу, гештальт-терапевту.

После проработки ситуации или проблемы у человека возникает чувство свободы и умиротворения. Это и понятно: больше нет триггеров, способных вывести его из равновесия, спровоцировать агрессию, раздражение и тревогу. Гештальт-терапия позволяет человеку начать жить самостоятельно, опираясь на свои возможности и ограничения, а не ориентироваться на чужие взгляды.