Что такое рассеянность и как с ней бороться

Снижение способности совершать целенаправленную деятельность называют рассеянностью. Проявляется она нарушением концентрации внимания, несобранностью, забывчивостью, то есть неспособностью не отвлекаться на посторонние сигнала при углублении в определенную деятельность, сосредоточиться на умственной или физической работе, теме беседы.

Рассеянность – не врожденная особенность, хотя со временем может стать чертой характера, а приобретается человеком в течение жизни по ряду причин. Психологи считают, что она вполне может отражать бессознательное нежелание индивида делать что-то, на чем должно быть сосредоточено его внимание.

Типы рассеянности

Очень хорошо описал человека с такой проблемой С. Я. Маршак. Помните строчки из детского стишка со строками «Вот какой рассеянный с улицы Бассейной!» и все описанные в нем приключения? Похожее состояние может испытать каждый человек. Мы затрачиваем очень много ресурсов, когда невнимательны, даже самые простые задачи выполняем, что называется, «со скрипом». Наши мысли как будто разбегаются, их буквально невозможно собрать в кучу, думается о чем угодно, но не о «здесь и сейчас». Кроме того, любая мелочь отвлекает от дела так сильно, что потом вернуться к нему весьма проблематично.

Рассеянность проявляется и в забывчивости: только что положил куда-то телефон, а теперь не могу его найти. Начинаешь его лихорадочно искать по всей квартире, пока вдруг не видишь его на самом заметном месте, куда вроде бы сто раз бросал взгляд.

А иногда, уже придя на работу, видишь, что надел носки разного цвета.

Теперь, когда мы разобрались в сути вопроса, поговорим о классификации рассеянности. В когнитивной психологии различают несколько ее типов.

Истинная (функциональная) рассеянность

Человек не может сосредоточиться на важном деле. К примеру, ему нужно обязательно хорошо подготовиться к экзамену, у него есть для этого соответствующие учебники и конспекты. Он приступает к осуществлению цели, однако в определенный момент (на любом этапе, в начале процесса, середине или в самом конце) внимание исчезает и не поддается контролю. Индивид впадает в состояние, похожее на прострацию.

Иногда такая расфокусировка маскируется под:

• упадок сил;

• сонливость или полную расслабленность;

• вялость;

• снижение работоспособности.

В таких случаях мы ругаем себя или детей, считая, что во всем виновата лень, несобранность, отсутствие мотивации. Но, собственно, непосредственной вины человека в происходящем нет, а для этого существуют вполне объективные причины. О них поговорим ниже.

Мнимая рассеянность

Такое явление похоже на мираж в пустыне – это только кажущаяся потеря концентрации внимания. Оно возникает из-за высокой сосредоточенности на определенной задаче, очень важной для исполнителя, который задействует для ее выполнения все свои ресурсы (своего организма).

Озадаченного индивида как будто накрывает купол, ограждающий его от всех внешних воздействий.

Чтобы ощутить это, проведите над собой небольшой эксперимент. Находясь в плохо знакомом месте, не отрываясь, минут пять смотрите на любой предмет, находящийся рядом. Потом закройте глаза и задайте себе вопросы: что находится непосредственно возле наблюдаемого объекта и что происходило вокруг вас, пока вы на нем были сосредоточены. Ну и? Вы совершенно точно не ответите ни на то ни на другое.

Таким образом, мнимая рассеянность – последствия гиперконцентрации. Для примера вспомните фильмы с таким забавным персонажем, как профессор-чудак («Назад в будущее» и другие). Как правило, это гениальный ученый или изобретатель, кажущийся очень странным, а в жизни постоянно попадающий в передряги. В будничной жизни он совершенно беззащитен, потому что думает о своем, более для него важном.

Когнитивная рассеянность

В этом случае происходит продолжительное исключение объекта из зоны внимания. Такое игнорирование происходит автоматически и человек это даже и не осознает. Но при приложении небольшого усилия вытесненный элемент вновь будет восприниматься, как прежде.

Это, своего рода, защитный механизм: когнитивная рассеянность оберегает психологический комфорт человека. То есть, она продуктивна и полезна. Почему? А вот представьте, как бы отвлекало тиканье часов в комнате! А мы его даже не замечаем и спокойно читаем книгу.

Мотивационно-обусловленная рассеянность

Такую забывчивость изучал «отец» психоаналитики Зигмунд Фрейд. Он и доказал избирательность нашей психики.

Сознательно и бессознательно человек рассредоточивает свои ресурсы по мере их значимости для себя. Приоритет отдается тому, что наполнено смыслом, имеет положительную коннотацию, приносит удовлетворение. Такая задача будет выполнена на самом высоком уровне во всех смыслах:

• когнитивном – активизируется память, усилится мыслительный процесс и концентрация внимания;

• физическом – пропадет чувство голода и жажды;

• мотивационно-духовном – осмысленная деятельность.

При выполнении чего-то незначимого, несущего негативную окраску, примитивное или превышающее возможности человека, он постоянно будет отвлекаться. Ему будет «жизненно необходимо» сделать звонок, сварить кофе, сделать уже третий бутерброд, который уже буквально не лезет, или обдумывать «очень важный» вопрос, например, об усилении роста деревьев в лунную ночь. Это и есть проявление мотивационной рассеянности.

Причины

Факторов, вызывающих рассеянность довольно много.

Физиологические причины

Обычно люди теряют концентрацию внимания, становятся безразличными, несобранными, забывчивыми переживая неприятность, неблагоприятное событие в жизни, к концу рабочего дня, переболев тяжелой болезнью. У них истощены силы, происходят естественное колебание гормонального фона.

Триггерами рассеянности могут служить:

• усталость после продолжительной интеллектуально и физической деятельности без перерывов;

• дефицит сна, бессонница сказывается на мышлении, эмоционально-волевых актах, памяти, работе;

• монотонная, однообразная работа – понижает скорость психических процессов, так как все действия шаблонны;

• опьянение. Интоксикация организма алкоголем или наркотиками на начальной стадии снижает концентрацию внимания, нарушает координацию движений, замедляет реакции. Далее психоактивное действие усиливается, и человек теряет ориентацию в пространстве, у него появляется расстройство речи;

• после болезни выздоровевший индивид некоторое время остается слабым, он дезадаптирован по отношению к обществу, отвык от распорядка дня и рабочим нагрузкам. Поэтому такой человек и рассеян, но через одну-две недели он полностью восстановится, когда его активность станет полноценной;

•  такие периоды жизни женщины, как беременность, кормление ребенка и климакс сопряжены с гормональным дисбалансом. Это отражается на их работоспособности, эмоциях, впечатлительности, внимательности;

• малоподвижный образ жизни;

• неправильное питание;

• возраст. Самые уязвимые категории – дети и пожилые люди, причем у первых отвлекаемость не считается критичной, так как у них когнитивные функции еще на стадии развития. Что касается пенсионеров, то у них происходит естественное органическое снижение внимание и памяти, что можно замедлить с помощью специальных тренировок.

Психологические факторы

Рассеянность может быть вызвана реальным отношением человека к окружающему и своей деятельности. Так, если ему лично что-то важно, и он заинтересован в хорошем результате, то собирается, концентрируется, а если малозначительно, то все происходит диаметрально противоположно.

Неспособность обострить внимание и удержать его на должном уровне, то есть возникновение рассеянности, напрямую зависит от личных предпочтений, эмоционально-волевых качеств индивида и состояния психики человека. К этому относят:

• особенности характера – мечтательность, вечное «витание в облаках», творческое мышление, инфантильность;

• наличие сильных отвлекающих моментов, переключающих внимание – яркого света, шума, шороха и т. д. Внимание в этом случае рассеивается на множество объектов;

• увлеченность чем-то одним – хобби, творчеством, человеком, занятием. Внимание индивида сосредоточено на определенном объекте, а если его отвлекают на другое, то он сразу теряется;

• отсутствие желания целенаправленной организованной деятельности. Так происходит, если человек испытывает личную неприязнь к ней, не видит смысла ее совершать;

• ограниченная оперативная память. Согласно исследованиям, люди способны одновременно осознавать 5–9 объектов, но если информации поступает больше, то запомнить ее они не в силах.

Симптом заболевания

Рассеянность, вместе с другими проявлениями (подавленность, снижение когнитивных функций, волевой и эмоциональной составляющей), появляется у людей с психическими и соматическими недугами:

• депрессия может накрыть человека весной, осенью или независимо от времени года на фоне текущей ситуации. Она вызывает негативные мысли, равнодушие, а с ними – и рассеянность. То же самое и с невротическими расстройствами, а также тревожными, когда больные сфокусированы только на беспокоящих их мыслях и не могут отвлечься от них на что-то другое;

• органические поражения мозга, сопряженные с нарушением работы нейронов, недостатком питания нервных тканей, гибелью нервных клеток. Речь идет об опухолях, последствиях ЧМТ, патологиях сосудов, болезни Альцгеймера и т. п. У человека с таким заболеванием снижена работоспособность, он забывчив, тяжело переключается с одного на другое и постоянно отвлекается;

• шизофрения или расщепление личности. В головном мозге происходят необратимые изменения, негативно влияющие не интеллект, эмоции, характер человека. На первых порах у него появляется тяга к одиночеству, избегание общения, ему уютнее в собственных фантазиях, поэтому он рассеянный. По мере развития шизофрении концентрация внимания еще больше ухудшается, снижаются интеллектуальные способности больного;

• заболевания эндокринной системы. В этом случае из-за нарушений работы щитовидной железы, надпочечников, яичников, гипоталамо-гипофизарной системы нарушается баланс гормонов. Именно их недостаток или избыток и приводит к тому, что страдают те области головного мозга, что отвечают за когнитивные процессы, самоконтроль, эмоции;

• абстинентный синдром в связи с отказом от курения. Резкое «брошу курить» приводит к тому, что первые двое – пять суток у человека падает уровень глюкозы в крови. Он испытывает сильное недомогание, так называемую «ломку», сопровождающуюся головокружением, забывчивостью, тошнотой, рассеянностью. К сожалению, не все могут выдержать такое испытание и снова закуривают;

• отмена некоторых препаратов. Привыкание вызывают седативные средства, ноотропы, а резкое прекращение их приема приводит к заторможенности, бессоннице, рассеянности и другим неприятным ощущениям и явлениям.

Какие обследования пройти при нарушении внимания

Наличие рассеянности (а также ее причины) определяется медико-психологической экспертизой, которую проходят при устройстве на некоторые виды работ (есть специальный список), а также при диагностике неврологических заболеваний и расстройств психики. Этим занимаются врачи-психиатры, психотерапевты и клинические (исключительно) психологи.

Методы обследования:

• беседа. Опытный специалист заметит признаки нарушения концентрации внимания уже в самом начале беседы – пациент постоянно переспрашивает, не может удержать нить разговора, постоянно перескакивает с темы на тему, возвращается к волнующей его проблеме (своему переживанию, психотравмирующему событию, испытываемой им физической боли). В тяжелых случаях врачу приходится удерживать внимание пациента строгой интонацией, излишне громким голосом, часто называть его по имени;

• наблюдение – рассеянного человека опознают по сниженной целенаправленности. Он долго блуждает по коридору, пока отыщет нужную дверь, часто отвлекается на незначительные сигналы – шум за окном, шаги, голоса, звуки проезжающих машин, подолгу ищет в сумке нужную вещь (ручку, очки), забывает принести нужные для обследования документы;

• пробы на внимание. Существуют специальные тесты, позволяющие оценить активность внимания – патопсихологические. Это корректурная проба, таблицы Шульте (отыскивание чисел), прямое и обратное отсчитывание. По их результатам можно оценить утомляемость, переключаемость умственных процессов, темп сенсомоторных реакций, работоспособность. На наличие рассеянности укажет стойкость и снижение концентрации аттенционных функций (индивидуальных способностей человека быть внимательным).

Если вместе с рассеянностью выявлено и определенное заболевание, пациент направляется на дальнейшие специальные обследования, а далее за лечение берется профильный врач.

Особенности лечения

Если причины нарушения концентрации внимания физиологические, то вмешательства медиков не требуется. Восстановиться можно уменьшением нагрузок, разумным чередованием работы и отдыха, полноценным сном и обязательной реабилитацией после выздоровления от тяжелого заболевания.

В случае возникновения рассеянности ввиду психологических причин, психического или соматического заболевания, вместе с его лечением последних понадобится особая терапия.

Фармакология

При нарушенном психоэмоциональном состоянии больному назначают противотревожные препараты и антидепрессанты.

Ноотропы понадобятся, если диагностировано органическое поражение мозга. Эти таблетки усиливают питание мозговых и нервных тканей кислородом, что стимулирует когнитивные функции и улучшает память.

Занятия с психологом

Цель психокоррекции – развитие производительности мыслительной деятельности. Специалист использует для этого упражнения, которые требуют выполнять сразу несколько задач, быстро переключаться между ними и концентрации внимания.

Пациентам с выраженной рассеянностью предлагается пересказать все, что с ним случилось накануне буквально по часам, искать предметы по определенным признакам (размеру, цвету).

Если такое нарушение легкое и умеренное, то тренировка проводится с использованием корректурной пробы, красно-черных числовых таблиц.

Аппаратный БОС – аутотренинг

С помощью специального устройства и программного обеспечения пациент обучается самостоятельно регулировать свои физиологические и психические функции. Он волевым усилием и концентрацией внимания управляет качеством картинки, активностью персонажей игры на мониторе, звуком.

Качество того и другого оставляет желать лучшего, если у человека проявляется рассеянность.

Помоги себе

Чтобы бороться и победить рассеянность, нужно следовать таким советам специалистов:

• регулярно проходить диспансеризацию – так можно быстрее обнаружить заболевание, влияющее на качество внимания, и начать его лечение;

• следить за рационом. Перед выполнением важной задачи не стоит употреблять высококалорийную и жирную пищу, фастфуд вообще лучше не покупать. Все дело в том, что на расщепление и переваривание таких продуктов организм тратит много энергии, а это снижает когнитивные его функции;

• каждый день потратить немного времени на упражнения по тренировке памяти;

• планируя день придерживаться баланса важных и не очень задач – это предотвратит мотивационную рассеянность;

• при монотонной работе делайте перерыв каждый час – пройдитесь, выйдите на улицу подышать воздухом, попейте кофе, поговорите с коллегой, сделайте простые физические упражнения;

• уделяйте столько времени и сну, сколько это требует организм;

• по утрам делайте зарядку, занимайтесь спортом, гуляйте – будьте физически активным;

• пейте витамины и БАДы, позволяющие избавиться от проблем с ослаблением памяти и внимания – Нейростронг, Нейро Плас и др.;

• держите в порядке рабочее место – чтобы подолгу не искать нужный предмет, все должно лежать на предназначенном для него месте;

• предстоящие важные события лучше записать, чтобы о них не забыть;

• не увлекайтесь социальными сетями – это приводит к потере связи с реальностью. Живое общение гораздо лучше.

И вот что помните всегда: внимательным можно стать только в том случае, если никогда не позволять себе быть невнимательным!