Почему человек, когда засыпает, вздрагивает и просыпается

Знакомо ли вам довольно неприятное ощущение, когда при погружении в нирвану сна вдруг просыпаешься от резкого, довольно сильного вздрагивания тела. Это может наблюдаться у взрослых женщин и мужчин разного возраста, и у детей. Почему мы это испытываем, безопасно ли такое явление, и не стоит ли переживать по этому поводу?

Причина

В Средние века подергивание при засыпании относили к потустороннему: считалось, что к человеку прикоснулся дьявол. Но и сейчас ученые не могут точно указать причину судорог. Одни утверждают, что они происходят при смене фаз сна, другие связывают их с работой гипоталамуса – части промежуточного мозга, ответственной за изменение сердцебиение и дыхания. Таким образом он посылает сигнал для проверки, то есть, резкие сокращения мышц – это своего рода ревизия, позволяющая оценить жизнедеятельность человека.

Ощущение падения, которое можно ощутить, когда уже почти спишь и перед тем, как стали дергаться мышцы – это реакция на их расслабление. То есть, мозг воспринимает это как угрозу, и пытается привести человека в чувство, разбудить – срабатывает рефлекс.

Физиологические версии возникновения вздрагивания при засыпании:

• синдром гипнического толчка, гипногогические судороги – нейрологическая реакция. При переключении мозга на режим сна замедляется работа сердца, выравнивается дыхание, расслабляются мышцы. Но ряд его центров даже в состоянии полного расслабления организма функционируют, перерабатывая информацию. Происходит конфликт между такой активностью мозга и расслабленностью организма, а человек от этого испытывает дрожь;

• миоклонические судороги – мозг случайно перебрасывает электрические импульсы, которые и спазмируют мышцы;

• синдром беспокойных ног – ритмичные движения во сне, сгибание нижних конечностей, разведение пальцев, жжение и покалывание в ногах. Иногда такой алгоритм «подхватывают» и руки.

Два последних фактора могут быть симптомами какого-либо заболевания.

Существует и психологическая причина дергания во сне и того, что человек просыпается – подсознательная тревога или страх. Вполне возможно, что днем с ним произошло неприятное событие, он пережил стресс, его психоэмоциональное состояние дестабилизировалось. Высокая чувствительность остается даже во сне, поэтому индивид вздрогнет и проснется при самом слабом шуме или почувствовав движение в комнате.

К психологическим факторам относится переутомление, изменение режима сна, его недостаток, а также употребление перед сном возбуждающих напитков, к примеру, кофе или колы.

Подергивание тела при отходе ко сну может также вызвать прием некоторых препаратов (Риталин и Аддерал – назначается для лечения СДВГ и в других случаях), недостаток магния в организме.

Мнение психолога

Том Стаффорд, психолог, преподаватель университета и писатель из Соединенного Королевства дает свой ответ на вопрос о дрожи при засыпании. В своей книге он пишет, что его завораживают гипногогические судороги – подергивания, которые одних людей заставляют недоумевать, а других пугают. Но точно никто так и не может сказать точной причины появления таких судорог.

Стаффорд считает: это происходит потому, что когда тело постепенно входит во власть сна, человеческий мозг может выдавать импульсы, заставляющие дергаться тело и конечности. Это, по его мнению, своего рода отражение «сражения во имя получение господства» над механизмами контроля, находящимися в мозгу человека. «Битва» происходит на границе бодрствования и сна.

Когда человек спит, он почти парализован. То есть, при сновидениях мышцы человека расслаблены, а события внешнего мира находятся вне нашего внимания. Интересно, что экспериментальным путем доказано: если на спящего с открытыми глазами индивида направить световой луч, то он это никак не воспримет.

Тем не менее, «дверь» между сонным царством и внешним миром все же не слишком плотно прикрыта, поэтому мозг может давать сигнал к определенным движениям. Самые типичные – движение глаз соответствующе сюжету сна. Например, если это игра в теннис, то они следят за полетом мячика. То есть, движения глаз при сновидениях недоступны для контроля параличом сна.

Но совсем другое дело гипногогические судороги, ведь вы не совершаете во сне такие движения, например, как будто едете на велосипеде. Скорее всего, это признак управления телом моторной части НС в то время, когда оно погружается в паралич сна.

На основании этого можно сделать вывод: в той части мозга, которая управляет сном, есть две противоположные системы, а не просто переключатель вкл/выкл (соответственно, ночью и днем), и они пытаются отнять у друг друга пульт управления.

Под корой мозга, довольно глубоко, в центральных отделах ствола (управляющих основными физиологическими процессами, в том числе, дыханием), находится сеть нервных клеток, так называемый «штаб бодрствования». Это ретикулярная (reticularis – лат. «сетчатый») формация или активирующая система. Когда она работает, то человек активен.

Противоположный описанной системе «центр сна» – ventrolateral preoptic nucleus или вентролатеральное (находящееся ближе к внешней оболочке мозга) преоптическое (перед пересечением глазных нервов) ядро гипоталамуса. Это самое VLPO и руководит засыпанием, а его расположение в непосредственной близости к зрительному нерву необходимо для получения информации о наступлении темного времени суток.

Штаб бодрствования и центр сна противоборствуют между собой. Когда разум работает, интерпретируя впечатления от окружающего мира, побеждает первый, а когда перестает – второй, и наступает сонный паралич.

Том Стаффорд пишет, что не совсем происходящее потом, но вполне возможно, что борьба за контроль моторной части НС все еще ведется, и остаточная дневная энергия все же способна вырваться и проявить себя хаотичными движениями конечностей и дрожью тела. То есть, гипногогические судороги можно назвать остаточным руководством режима светового дня над моторной системой.

Основательный повод обратиться к врачу

Специалисты утверждают, что ничего опасного в гипногогическом рывке (так часто называют мышечный спазм при засыпании), не таит – он случается периодично и это вполне нормальная реакция.

А вот регулярные миоклонические судороги (они отличаются от вышеупомянутых тем, что могут возникнуть и днем) могут свидетельствовать о таких заболеваниях:

• почечная недостаточность;

• остеоартрит;

• диабет;

• гипотиреоз;

• сердечно-сосудистая недостаточность;

• нервные и психические расстройства (в том числе эпилепсия).

У эпилептиков миоклонические подергивания прогрессируют и могут со временем перейти на очаговые и генерализированные тонические приступы.

Вздрагивает при такого рода подергиваниях одна или несколько групп мышц, причем место локализации может меняться. Судороги в этом случае возникают из-за нехватки кислорода в тканях мозга, патологических импульсов, а у пожилых людей поводом становятся дегенеративные изменения в его клетках.

Синдром беспокойных ног дает знать о наличии:

• нарушения работы периферической нервной системы;

• патологии почек;

• нарушения кровообращения;

• патологии щитовидной железы;

• сердечной недостаточности;

• уремии;

• дефицита допамина и других нейромедиаторов в мозге.

В случае если ночные вздрагивания участились, следует незамедлительно обратиться к врачу (неврологу или другому профильному специалисту) для диагностики заболевания и его лечения.

Самопомощь

Если причины судорог при засыпании психологические, то избавиться от них можно путем следования таким рекомендациям:

• следить за режимом сна, каждый день ложиться в одно и то же время – так организм постепенно адаптируется к переходу от бодрствования ко сну и не будет рефлексировать;

• включите в рацион клетчатку (овощи и зелень), кисломолочные продукты и молоко – в них имеются минеральные вещества, необходимые организму,

• не пейте перед сном алкоголь и кофеиносодержащие напитки;

• погуляйте на свежем воздухе, а если выйти на улицу не получается, то сделайте на балконе несколько простейших гимнастических упражнений;

• создайте в спальне соответствующую атмосферу – проветрите комнату, обеспечьте тишину и отсутствие яркого света (гормон сна меланин лучше вырабатывается в таких условиях). Кровать, подушка, одеяло, постельные принадлежности и белье должно быть удобными и приятными;

• не пользуйтесь непосредственно перед сном гаджетами;

• не помешает освоить техники расслабления – дыхательную гимнастику, медитацию;

• избегайте смотреть перед сном телевизор, особенно передачи и фильмы, возбуждающие нервную систему;

• примите расслабляющую ванну с эфирными маслами цитрусовых, розмарина, мяты или лаванды, ароматной солью;

• ужинать нужно за 3 и больше часов до сна и легкими продуктами;

• неплохой вариант – надеть на ноги тонкие носочки и спать в них.

В большинстве случаев вздрагивание перед засыпанием не несет угрозы здоровью человека, так как является нормальным физиологическим процессом. Но если они вызывают сильный дискомфорт, то стоит обратиться для консультации к специалисту. Если знать причину ухудшения качества сна, то можно ее устранить и обеспечить организму полноценный отдых.